co jest

[...] zejść już z ok. 90kg do 75, ale widzę że jeszcze trochę mogę zrzucić. Po każdym treningu myślę robić jakieś 20-30 min aerobów i w dni nietreningowe np. biegać jakieś 60-70 min. Dieta oczywiście jest na jakieś 1800 kcal w tym białko 150-160g tłuszcze ok. 50 i resztą węgle (zwykle nie więcej niż 200). Także prosiłbym o ocenę i ewentualne porady :)

[...] z BF najnizej jak to tylko mozliwe ( 7-8%) , planuje redukcje do końca lipca ,nie mam w planach obnizac kcal bo waga cały czas leci .( aktualnie -300kcal od wyl;iczeń) Czy jest jakiś próg redukcji który jest juz balansowaniem na granicy utraty tłuszczu a utraty mieśni?? Czy wystarczy ze bede miske trzymał cały czas jak do tej pory i waga cały [...]

[...] od razu zaczac od 4-5h? Czy lepiej od 8h? ( aktualnie 5h mam i ogolnie spoko i wolalbym takie okno, bardziej mi do dnia pasuje) *Mozna sobie czasem manewrowac +-1h? *Jak to jest jak wejdzie sie ze zwyklego trybu, tzn nie z diety tylko jedzenia 2-3 posilkow dziennie nie-zbilansowanych ? Bedzie dzialac czy lepiej wejsc najpierw na tradycyjna [...]

[...] ręce w proszku or razu, biurko białe, pucha cała w proszku. nie odkręcałem wieka ale jak ściskałem lekko puszke to spod wieka jak puder leci proszek. Czy każde CM3 takie jest że wieko pod pokrywką nie jest oklejone fabrycznie jakmiś sreberkiem czy tekturą ? Tyle supli przejadłem i kazde wieko było zabezpieczone, do ściagnięcia byłą folia czy [...]

[...] 90kg, potem wycinka z jakmis spalaczem i zejscie do ok. 10%bf'a na wakejszyn. Do tego 400kg w TS, czas nie okreslony Wymiary W sumie to nie wiem dokladnie bic 39-40cm nuka kolo 63cm lydka 41-42cm klatka kolo 108cm Pas ok. 85,zalezy w ktorym miejscu Silowo jest tak: Plaska kolo 80kg (nie robilem juz kolo 3 mies ) MC 110kg Siady: Ok. 115-120kg

[...] siłowni dużymi ciężarami. ? Czy wgl można zacząć ćwiczyć. ? Bo z tego co Mnie się wydaję, to podczas podnoszenia ciężaru, ciśnienie krwi, jak i ogólne napięcie całego ciała jest bardzo duże i obawiam się o tą ranę, żeby mi tam czasem coś nie pękło. Druga sprawa, po tym uderzeniu zauważyłem, że często piszczy mi w uszach. czy to minie. ? [...]

witam jestem tu nowy i to moj pierwszy temat wiec potraktujcie mnie ulgowo i nie odsylajcie do wyszukiwarki;d napiszcie mi dlaczego nie rosne rownomiernie. cwicze w domu pompki i mam sztangielki problem jest taki ze od wakacji co 2 dzien robie pompki i nic mi nie idzie w klate a na lapy weszlo od sztangielek jestem troche niewymiarowy bo w klatce [...]

Siemka , wiem że dla was ( profesjonalistów ) taki plan i dieta razemwyda sie strasznie amatorska ale mi wystarcza :D Mam 16 lat i chciałbym przytyć bo jestem strasznie chudy ( ektomorfik) , a przy tym utrzymać formę - gram w piłkę . Dostępu do siłowni nie mam , kurczaków też nie moge niestety kupować . Czytałem że najlepsza dla mnie jest [...]

Szanowni panowie i panie ... Jestem nowy na forum . Wypadało by się przedstawić. Szymek jestem lat 16 ze Szczygłowic (tak, tak rodzinne miasto Jurka Dudka ). Od niedawna rozpocząłem treningi. Ćwiczę w domu mając do dyspozycji atlas (kupiony w tesco) i hantelki po 3 ,5 ,7,13. Mój problem jest następujący nie wiem czy dobrze ćwicze. Moim celem [...]

[...] , powietrze wypuszczam pod woda przez usta tylko teraz nie wiem czy mam wypuszczac je przez nos i czy aby nabrac powietrza glowe musze uniesc gdy reka znajuje sie jeszcze z tylu czy jak jest juz w fazie koncowej czyli wkladania jej do wody . Doradzcie co robie zle , a najlepiej by bylo gdybyscie sami napisali jak wy oddychacie przy kraulu.

[...] starosc tego zalowal ale trudno potem sie bede martwic.cwicze juz tak porzadnie od jakis 3 lat wczesniej jakies takie machanie bez sensu bylo.diete mam oczywiscie moze nie jest jakas super ekstra ale efekty daje i jestem z niej zaodwolony.a powracajac do tematu co bedzie lepsze: 1 propozycja: Testosteron Propionat 5% + Metanabol 2 propozycja: [...]

[...] 1,5l na treningu i jak przyjdę do domu do dalej mnie suszy więc w dzień treningowy wypijam nawet 7l płynów na dobę. I tu moje pytanie? Tata mojego kolegi z mieszkania jest lekarzem i mówił że dziennie 3l wody, a gdy pije się więcej to serce musi to przetłaczać czy coś takiego i jest to nie zdrowe. Na moje pytanie co twój tata na to by [...]

hejka :) Zapisałem się na basen, z nadzieją, że spalę trochę tłuszczu ( nie jest go dużo heheh, pod obraniami nie widoczny , ale mimo wszystko denerwuje) oraz wyrobienia sobie jakiś mięśni. Mam 17 lat i posturę niećwiczącego 15 latka żal... === I mam dość głupie pytanie, chyba najbardziej efektywnym stylem jest kraul. Ale mam problem z nosem! Po [...]

Witam, jak zaczolem przygode z silownia mialem okolo 13 lat.. cwiczylem (machalem) sztanga i hantlami bo mi sie podobalo.. ale tak od paru miesiecy mam diete i trening ostry. na mase ale bez tluszczowa... Jak zaczolem pare miesiecy temu to juz widac efekty fajnie w barkach, lapie , nogach itp... ale brzuch mi nic nie zchodzi. Jest ten tluszcz i [...]

[...] miesiąc. Byłyby efekty ? 1. Jeśli nie co do tego można dołożyć. 2. Jeśli chcę ćwiczyć mięśnie brzucha to muszę też ćwiczyć inne mięśnie ? (Chodzę do sekcji Kick Boxingu 2 razy w tyg. tam ćwiczę inne partie mięśni) 3. Jeśli ten plan jest zły, czy warto ćwiczyć "Legendarny" ABS II ? Po jakim czasie będzie widać efekty ? Dam soga za pomoc :)

witam mam niejasność czy tyrozyna czysta jest przyswajana bo na wiki przeczytałem coś takiego "organizm ludzki oraz większość zwierząt jest w stanie syntetyzować go pod warunkiem dostatecznego zaopatrzenia w fenyloalaninę" i co lepiej kupić tyrozynę czy fenyloalanine? drugie pytanie co można łykać na energie mam bardzo niskie ciśnienie kofeina [...]

[...] samo... wkurzyłem się na następnym treningu łykałem 2... nadal lipa..i tak pare razy. Teraz się zastanawiam, podróbka? inna wersja? butla identyko skład ten sam, najgorsze jest to że zapłaciłem w sumie nie mało a dostałem "kupę". Spotkal sie ktoś kiedys z takim przypadkiem? przekopałem internet, nic ciekawego nie znalazlem prócz tego że są dwie [...]

Witam wykupiłem diete na przybranie masy mięśniowej jednak troszke mi ona nie odpowiada jest tam dużo składników których raczej nie przełkne. Zatem mam kilka pytań co do tej diety i prosił bym o jej ocene i lekka modyfikacje Posiadam blender do koktajli czy można zamiast omletow w któryś dzień zrobić jakiś koktajl na bazie platków owsianych [...]

[...] właśnie niejednoznacznie wynika że kreatyna ma negatywny wpływ na pracę nerek. Tak na prawdę nigdzie się nie dokopałem do wypowiedzi specjalisty w tym temacie. W większości jest jedynie wzmianka że jest to suplement nie mający ujemnego wpływu na nasze zdrowie, i co uzyskujemy przez jego umiejętne mniej lub bardziej dawkowanie. Czyli Panowie [...]

[...] bez wlasciwie rozpisanego treningu itp. Nie biore odrzywek i takich tam. Do dyspozycji mam ławke rzymską, ławke normalna ze sztanga+ sztanga łamana, czyli troche tego jest. Wiem że poł sukcesu to dieta więc tak: Sniadanie- platki,musli z mlekiem czasem bialy ser 2sniadanie - 2kromki razowe z szynka albo ser obiad - roznie 4 posilek- [...]